
🧅 Веган лучен пай
🛒 Нужни продукти :
🥮 За основата:
– 100гр. брашно от лимец
– 100гр. брашно от нахут
– 6с.л. вода
– щипка сол
– 4с.л. зехтин
🥙 За плънката:
– 3 големи глави лук
– 2 големи картофа
– 1 морков
– 1 червена и 1 зелена пиперка
– Подравки на вкус ( сол,черен пипер, чубрица )
– Веган кашкавал по избор
🥣 Начин на приготвяне:
🫓 За основата:
В купа се смесват всички съставки и се бъркат докато не се получи малко тесто. Тестото се меси добре, за да поеме хубаво зехтина. Когато вече е готово го разстиламе във формата за пая. Пече се за 5 минути на 200 градуса.
🥙 За плънката:
Картофите се сваряват предварително. Останалите зеленчуци се измиват, нарязват се на ситно и се задушават в тиган до омекване с малко зехтин.
След като са готови в голяма купа намачкваме картофите на пюре и добаваме зеленчуците. Настъргваме си кашкавала. Добавяме и него. Сместа се разбърква добре и се овкусява с подправки.
Готовата смес изсипваме върху основата, която приготвихме предварително.
Аз си оставих малко лук, който разстилих най-отгоре като завършек на пая.
Печем за 20 минути на 200 градуса
🧅 А знаете ли, че лука съдържа витамин В6, витамин С, витамин В7 (биотин), витамин К, фолиева киселина, хром, калций и фибри ?
Разбира се, ако искаме да извлечем максимума от неговите полезни свойства е хубаво да го консумираме суров.
👌🏽 Една от ползите на лука е, че действа като антибиотик и има антисептични свойства.
🌿 Започни сега !