Витамин D е мастноразтворим хранителен елемент, който е от съществено значение за здравето и функционирането на вашата имунна система.

Витамин D усилва ефектите на моноцитите и макрофагите, които се борят с патогените - белите кръвни клетки, които са важни части на вашата имунна защита - и намалява възпалението.

Може да включите в менюто си храни богати на Витамин D :
- Тофу, бадемово мляко, гъби, овес, сьомга, яйца, риба тон.

Цинкът е минерал, който често се добавя към добавки и други здравни продукти като таблетки за смучене, които са предназначени да засилят имунната ви система. Това е така, защото цинкът е от съществено значение за функционирането на имунната система.

Цинкът е необходим за развитието и комуникацията на имунните клетки и играе важна роля за възпалителнията в организма ни.

Недостигът на това хранително вещество значително влияе върху способността на вашата имунна система да функционира правилно, което води до повишен риск от инфекции и заболявания, включително пневмония.

Може да включите в менюто си храни богати на цинк :
- фъстъци, тиквени семки, червен боб

Витамин С е може би най-популярната добавка, взета за защита срещу инфекции поради важната си роля в имунното здраве.Този витамин поддържа функцията на различни имунни клетки и подобрява способността им да предпазват от инфекция.Витамин С функционира и като мощен антиоксидант, предпазващ от увреждане, предизвикано от оксидативен стрес, който се случва с натрупването на реактивни молекули, известни като свободни радикали.Оксидативният стрес може да повлияе отрицателно на имунното здраве и е свързан с множество заболявания.

Може да включите в менюто си храни богати на Витамин С :
Цитросуви плодове, люти чушки, броколи, папая, ягоди, киви, ананас.

Черният бъз ( Sambucus nigra ), който отдавна се използва за лечение на инфекции, се изследва за ефектите му върху имунното здраве.

При проучвания в епруветки екстрактът от бъз демонстрира мощен антибактериален и антивирусен потенциал срещу бактериални патогени, отговорни за инфекции на горните дихателни пътища и щамове на грипния вирус.

Нещо повече, доказано е, че подобрява реакцията на имунната система и може да помогне за съкращаване на продължителността и тежестта на настинките, както и за намаляване на симптомите, свързани с вирусни инфекции.

Куркуминът е основното активно съединение в куркумата. Той има мощни противовъзпалителни свойства и проучванията върху животни показват, че може да помогне за подобряване на имунната функция .

https://www.healthline.com/nutrition/immune-boosting-supplements

Photo by https://unsplash.com/@jannisbrandt?